Company Logo
slide 1 slide 2 slide 3
0938913
Сьогодні
Вчора
Цього тижня
Цього місяця
За весь час
19
110
217
2366
938913

Ваш IP: 18.206.15.215
Сьгодні: 2019-08-20 04:44:15
Visitors Counter

Вправи хатха – йоги для профілактики сколіозу

Ці вправи розроблені для зміцнення здоров’я дітей, підвищення функціональних та адаптаційних можливостей організму, розумової та фізичної працездатності, гармонійного розвитку всіх відділів опорно-рухового апарату (зокрема, м’язового корсета), рухових навичок, формування правильної постави. Вправи включають в ранкову гімнастику, у фізкультхвилинки протягом дня. Вводять їх поступово: починаючи з 3-5 простих, а з часом до 8-10 складних. Фіксація у статичній позі триває не більше 5-10 секунд. Асан нагадує дітям цікаву гру, але за якийсь час принесе й реальну користь.

«Я і так вмію» Діти лягають на килим спиною і пересуваються по ньому головою вперед, рухаючи плечама почергово.

Основні вимоги до вправ по формуванню правильної поставидитини.

Слід підбирати посильні для кожної дитини вправи. Вони не повинні бути занадто складні для виконання (наприклад, не рекомендується використовувати перекиди, перевороти, рухові дії на підвищеній опорі). При виконанні вправ з формування правильної постави не допускається напруженні. Всі вправи повинні бути добре освоєні і виконуватися без напруження, легко і красиво. Тільки в цьому випадку буде досягатися реальна користь від занять з формування постави. Золоте правило виконання вправ для формування постави - регулярні заняття. Стабільного результату можна досягти тільки при систематичному і тривалому використанні рекомендованих вправ. Організм людини повільно змінюється під впливом тренування, але досить швидко втрачає досягнуте при бездіяльності. Це непорушний закон нашого життя, і з ним доводиться рахуватися.

Вправи для формування правильної поставидитини включають фіксацію стійки струнко і стійки струнко біля стіни (притулившись до стіни), прогинання тулуба в основний стійці (прогинання тулуба в положенні випаду вперед, в нахилі назад) і в положенні лежачи (прогинання назад в положенні лежачи на животі, підйом прямих ніг назад з того ж положення), обертання тулубом вліво і вправо, нахили вперед і назад.

Можна виконувати спеціальний комплекс вправ з системи хатха-йога, підібраний для дітей.

Правила виконання фізичних вправ для формування постави. Всі вправи виконуються без зайвої напруги, затримок дихання (за винятком спеціально обумовлених випадків). Необхідно виключити виникнення всіх неприємних відчуттів. Якщо ж вони виникають, це служить ознакою або невірного виконання вправи, або непідготовленості дитини. Поступово потрібно збільшувати час виконання вправ і інтенсивність навантаження. Але почуття втоми не повинно наступати: адже ці вправи не призначені для тренування фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, спритності), а формують правильне положення голови, тулуба, рук і ніг. Якщо при тренуванні фізичних якостей основне правило - досягнення стомлення, то при формуванні постави воно буде тільки заважати підтримці правильної пози. Для збереження правильної постави дуже важливо мати треновані м'язи живота. На цей розділ ми радимо звернути особливу увагу.

Для дітей корисні заняття різними видами фізичних вправ на відкритому повітрі. Влітку це можуть бути катання на велосипеді, купання у відкритих водоймах, піші прогулянки по лісі або парку, гри у футбол, волейбол, бадмінтон з однолітками. Взимку, безсумнівно, прогулянки на лижах, катання на ковзанах. У негоду (в так звані перехідні періоди - восени та навесні), коли сльотаву, промозгло і вітряно, можна енергійно виконувати загальнорозвиваючі вправи. Зразковий комплекс таких вправ (які можна виконувати без жодних пристосувань і спортивного інвентарю).

Способи контролю правильної постави: зазвичай поставу перевіряють в положенні стоячи біля стіни. Якщо потилиця, лопатки, сідниці і п'яти стосуються стіни, то постава може бути визнана в основному правильною. Якщо виявиться, що голова занадто нахилена вперед (потилицю не стосується стіни), вся спина стосується стіни (плоска спина), сідниці не торкаються стіни - є ознаки порушення постави. У цьому випадку необхідно звернутися до дитячого лікаря і перевірити свою поставу більш ретельно. Лікар допоможе підібрати і індивідуальний комплекс вправ, який потрібно при різних видах порушення постави.

Для формування правильної красивої постави необхідно додатково використовувати вправи дихальної гімнастики і зміцнювати м'язи живота. Зупинимося на цьому докладніше.

Дихальна гімнастика. Вважається, що за допомогою правильного дихання можна уникнути гаймориту, астми, неврозів, назавжди позбутися головного болю, нежиті, простуд, розладів травлення і сну, швидко відновити працездатність після розумового або фізичного стомлення.

Більшість дітей дихають ротом. Зазвичай вони часто хворіють, мають слабкий фізичний розвиток, швидко стомлюються. Спеціальні дихальні вправи очистять слизову оболонку дихальних шляхів, зміцнять дихальну мускулатуру, що відразу ж позначиться на самопочутті дитини. Заняття дихальною гімнастикою потрібно проводити в добре провітреному приміщенні, в спокійній обстановці. Після їжі повинно пройти 30-40 хв.

Пересуваються по ньому головою вперед, рухаючи плечима почергово.

11      5




Powered & Designed by SVS®.